La bicicleta assault se ha popularizado con el auge de los box de crossfit, pero hoy día puedes encontrarla en cualquier gimnasio. Hoy te cuento cómo exprimirla al máximo.

¿La bicicleta assault qué es?

La bicicleta assault es en sí una bicicleta que consta de pedales, pero también tiene brazos similares a los que encuentras en las habituales elípticas.

Es una máquina de trabajo cardiovascular (en palabras guays “acondicionamiento metabólico”) sentado donde trabajas todo tu cuerpo, piernas al pedalear, brazos al empujar y tirar, y torso que mantiene el esfuerzo de las extremidades.

Al involucrar a todo el cuerpo es complicado que otras herramientas tengan el potencial de gasto energético por tiempo que tiene la bicicleta assault.

¡Máximas calorías gastadas en el mínimo tiempo invertido! (si lo das todo).

¿Para qué es el ventilador?

Quizás lo que más te llame la atención de la bicicleta assault es el gran ventilador que tiene en la zona delantera.

Ese ventilador es lo que vas a mover al darle caña a la máquina, de modo que al pedalear y usar los brazos vas a generar aire, cuanto más fuerte quieras ir más resistencia por aire vas a generar.

Es un punto muy interesante de la bicicleta assault, ya que se adapta a la fuerza que cada uno pueda generar.

Uso recomendado de la bicicleta assault

En uno de los clubes donde trabajo escuché recientemente:

“Es que en esta bici no estoy muy cómodo” (refiriéndose a la bicicleta assault)

¡Bingo! Efectivamente no es una bicicleta muy cómoda sobretodo si quieres usarla para hacer trabajo aeróbico (cardio) de larga duración.

¿Entonces para qué la voy a usar?

La bicicleta assault está diseñada para aguantar los máximos esfuerzos en entrenamientos interválicos que son aquellos donde se alternan periodos de alta intensidad de entrenamiento con otros periodos de descanso.

Lo que en una gráfica veríamos como una sucesión de picos (ver foto):

Este tipo de sesiones corresponden al método interválico de alta intensidad o HIIT por sus siglas en inglés.

La bicicleta assault está preparada para todo el maltrato físico que puedas generarla, me gusta deciros que intentéis desmontarla a base de caña pero te puedes imaginar quien termina desmontado…

Cómo usar el display de la bicicleta assault

La pantalla de la bicicleta assault nos aporta mucha información y nos permite configurar multitud de entrenamientos hiit.

Siguiendo el orden en el que encontrarás los botones de arriba a abajo vemos los siguientes:

1. Interval 20/10: trabajo preconfigurado de 8×20”/10” (8 rondas de 20 segundos de trabajo con 10 de descanso). Este protocolo en concreto es el Tabata clásico.
2. Interval 10/20: trabajo preconfigurado de 8×10”/20”
3. Custom interval: con esta opción podrás configurar los intervalos a tu gusto (debes dejar el botón de stop presionado unos segundos para entrar a las opciones).
   1. Primero seleccionas el número de intervalos.
   2. Luego lo que dura cada intervalo de trabajo.
   3. Por último la duración del descanso.
4. Target time: tiempo objetivo, introduces el tiempo total que quieres entrenar y puedes competir con lo siguiente:
   1. Cuánta distancia cubres en ese tiempo.
   2. Cuántas calorías consigues gastar.
5. Target distance: distancia objetivo, introduces la distancia que quieres recorrer para entrenar y puedes barajar:
   1. Cuánto tiempo tardas en cubrir esa distancia.
   2. Cuántos vatios medios consigues generar durante el intervalo.
6. Target calories: calorías objetivo, metes el número de calorías que quieres gastar y hasta que lo consigas, puedes medir:
   1. El tiempo que tardas en gastarlas.
7. Target Heart Rate: frecuencia cardiaca objetivo, introduces primero tu edad y desde ahí el rango de frecuencia cardiaca (necesitarás un pulsómetro compatible).

Si lo prefieres puedes ver el siguiente vídeo donde muestro la propia pantalla a la vez que lo configuramos:

Resumiendo:

• La bicicleta assault es una máquina de cardio.
• Principalmente diseñada para trabajar por intervalos.
• Su ventilador nos ofrece más resistencia cuanto más fuerte queremos trabajar.
• Su pantalla nos ofrece todo tipo de datos y podemos configurarla a nuestro gusto.

En próximos posts os mostraré multitud de entrenamientos distintos que puedes desarrollar con la bicicleta assault, para ti y para que puedas “jugar” con tus amigos.

Recuerda:

#OTEMUEVESOCADUCAS